Vejo muitas pessoas, principalmente frangos, pegando altas cargas na rosca
direta e fazendo o exercício de forma totalmente errada. Depois, o
resultado não vem e a culpa é de todos, menos dos mesmos. Vamos lá…!
Cotovelos: Se você não mantém o cotovelo
IMÓVEL durante o exercício você já está errado. O cotovelo não deve se
inclinar pra frente nem pra trás, o que facilita o exercício, tirando
demasiadamente o foco do bíceps, aumentando apenas o seu EGO de poder
pegar mais peso. Mova apenas o antebraço durante a execução. Encoste na
parede se você não consegue ficar sem roubar.
Punhos:
O punho deve estar RETO durante a execução completa do movimento, pois a
partir do momento que você curva um pouco ele, você foca o stress no
antebraço em vez de focar no bíceps. Mantenha o punho reto e imóvel
durante toda a execução e aumente o stress no bíceps.
Coluna gangorra: Tem coisa mais ridícula do que ver um frango
quase quebrando a coluna pra completar um movimento da rosca direta?
Nem preciso comentar mais nada sobre isso, vocês já devem saber o que
fazer.
Cadencia do movimento:
Não faça o exercício correndo. Quanto mais lentamente você faz a rosca
direta, mais tempo de stress você proporciona ao bíceps. Capriche na
negativa para ganho de força.
A rosca direta é com certeza o exercício
construtor de massa muscular no bíceps. Reveja seus conceitos, pegue
menos peso, não se importe com a carga, mas sim com a qualidade do exercício, e de um UP nos seus ganhos.
Um grande abraço a todos e Ótimos Treinos!!
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